Впереди новогодние праздники. Увы, но до сих пор многие не мыслят их без бокала шампанского. И, ладно бы дело ограничилось только одним бокалом, но, как правило, после этого в ход идут более крепкие напитки. Специалисты утверждают, что в идеале алкоголь лучше не употреблять совсем: безопасный градус – ноль. Если же полностью отказаться от спиртного не получается, рекомендуется хотя бы свести его употребление к минимуму.
Во всем мире проблема злоупотребления алкогольными напитками до сих пор остается актуальной. Ряд экспертов называют алкоголь самым опасным и распространенным наркотиком в мире, что связано с количеством его употребления, а также восприятием этой зависимости в обществе, как культурно одобряемой.
Статистика по алкоголю печальна. До 40 тысяч человек ежегодно умирает только из-за отравлений алкоголем. Однако они не являются единственной и основной причиной смертности, обусловленной употреблением спиртосодержащих напитков. Травмы с летальным исходом, полученные в состоянии алкогольного опьянения, достаточно многочисленны и разнообразны, они могут быть транспортными и термическими, встречаются различные виды механической асфиксии, отравления наркотическими веществами. Множество других причин включает в себя значительный процент убийств, самоубийств, преждевременную смертность от цирроза, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, панкреатита, болезней органов дыхания, злокачественных новообразований. Согласно мнению ряда экспертов, вклад алкоголя в общую смертность в России составляет 11,9%. Из-за употребления алкоголя происходит 67% случаев утоплений, 67% пожаров, 42% самоубийств.
Если мы вас не убедили, и вы решили отметить Новый год с алкоголем, помните, что ВОЗ определяет следующие условно безопасные дозы алкоголя: для женщин – не более 30 г чистого спирта (примерно 1,5 бутылки пива, 80 мл водки, два бокала сухого вина), для мужчин – не более 40гр чистого спирта (около двух бутылок пива, 100 мл водки или трех бокалов сухого вина). Важно помнить, что эта, пусть и условная безопасная норма, не должна превышаться, в том числе и в новогодние каникулы.
Для того чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов, провоцирующих факторов, и возможных вредных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
Правильно подготовьтесь к новогодней ночи. Постарайтесь отдохнуть и выспаться. Известно, что усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе, с помощью употребления большего количества спиртного. Разнообразьте выбор безалкогольных напитков на столе по вашему вкусу. Запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активного участия.
Не пейте натощак. Ешьте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень. Не смешивайте разные спиртные напитки (винный спирты с зерновыми, белые вина с красными). Не покупайте сомнительный алкоголь в непроверенных торговых точках, критично относитесь к скидкам, внимательно изучайте этикетки, по возможности, убедившись в подлинности напитка. Отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть состояния ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, совершенно не обязательно выпивать его до конца. Больше двигайтесь, гуляйте (конечно, не в состоянии сильного опьянения), дышите свежим воздухом. Помните о том, как вы выглядите в состоянии опьянения и как будете себя чувствовать на утро, если выпьете больше запланированного. Не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Газированные напитки с большим количеством сахара и красителей не принесут пользы, а имитация алкоголя, понижая порог родительского запрета, по сути, является пропагандой употребления.
Новый год – это семейный праздник. Не стоит превращать его в непрерывное поглощение выпивки и закусок, плавно переходящее в лечение от похмелья. Ведь многие жалуются, что за несколькопраздничных дней они так и не нашли время погулять с детьми или навестить родственников. От этого теряется самое главное в нашей жизни: теплота человеческого общения, уважение, доверие, любовь. Неужели все это стоит сомнительного удовольствия от выпитого бокала спиртного?
Помните: лучшая профилактика – не пить вообще!
Будьте здоровы!
БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
