После работы можно заняться спортом, своим хобби или просто прогуляться по улице.
Физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом. Выделяют обычно упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, на растяжение и силовые упражнения. Можно заниматься каким-то одним видом либо придумать себе комплекс, включающий по несколько упражнений каждого вида. Эффективны для снижения стресса также глубокое диафрагмальное дыхание, аутогенная тренировка и медитации.
Итак, обобщая сказанное, отметим, что есть четыре метода, позволяющие противостоять как производственному, так и любому повседневному стрессу:
— укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха, занятий спортом и др.;
— изменение ситуации, т.е. устранение того, что вызывает беспокойство, насколько это возможно;
— изменение отношения к ситуации;
— уметь расслабляться и не пребывать в обычном для стресса напряжении.
Механизмы поддержки
Организация рабочей среды, в которой поощряются доброжелательные взаимоотношения: каждый понимает, что может рассчитывать на поддержку других.
Эффективная индивидуальная поведенческая психотерапия.
Групповая поведенческая психотерапия.
Семейная психотерапия, направленная на гармонизацию взаимоотношений в семье.
Добавить комментарий
