|
С приходом осени многие замечают: сил становится меньше, настроение падает, а привычные дела даются тяжелее. Это естественно, ведь наш организм реагирует на смену сезонов. Но именно осенью особенно важно научиться поддерживать здоровье и развивать внутренние ресурсы. Почему осенью снижается энергия Осенью сокращается световой день. Организм получает меньше солнечного света, а значит — меньше витамина D и меньше стимуляции для выработки серотонина. Настроение становится более уязвимым, появляется сонливость и ощущение усталости. Добавим сюда изменение погоды: перепады температуры, влажность, меньше движения на свежем воздухе. Всё это замедляет обменные процессы и влияет на общий тонус. Есть и психологический фактор. Лето воспринимается как время активности и свободы, а осень — как возвращение к обязанностям и режиму. У кого-то это вызывает сопротивление, у кого-то — апатию. Какие проблемы связаны с потерей энергии Снижение энергии напрямую отражается на психическом состоянии. Чаще всего появляются: трудности с концентрацией; раздражительность и снижение терпимости к близким; желание отложить дела «на потом»; ощущение внутренней пустоты, потери мотивации. Если это игнорировать, то осеннее снижение тонуса может перейти в хроническое состояние, близкое к депрессии. Симптомы, на которые стоит обратить внимание Очень важно замечать первые сигналы организма. Среди них: · постоянная сонливость, несмотря на достаточное количество сна; · упадок сил и нежелание делать то, что раньше радовало; · частые простуды, ослабление иммунитета; · резкие перепады настроения без очевидных причин; · склонность к перееданию или, наоборот, потеря аппетита. Эти признаки говорят о том, что внутренние ресурсы на исходе и пора их восстанавливать. Как включать профилактику У каждого человека есть собственные «маленькие лекарства» — привычки, практики и ритуалы, которые помогают возвращать энергию. Осенью они особенно нужны. · Свет и движение. Даже короткая прогулка днём восполняет дефицит света. Физическая активность запускает выработку эндорфинов, которые стабилизируют настроение. · Режим и ритуалы. Осенью особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время, выстраивать привычные ритуалы утра и вечера. Это даёт телу ощущение стабильности. · Психологическая поддержка. Ведение дневника, практики благодарности, дыхательные упражнения помогают снизить уровень внутреннего напряжения. · Общение. Не уходить в изоляцию — важно оставаться в контакте с близкими, делиться эмоциями, получать поддержку. · Профессиональная помощь. Если вы замечаете, что справиться самостоятельно сложно, стоит обратиться к психологу. Совместная работа помогает восстановить силы и найти новые способы адаптации. Осень действительно испытывает нас на прочность: меньше света, больше обязанностей, выше риск усталости и снижения настроения. Но это не приговор. Если вовремя замечать сигналы организма, включать самопомощь и заботиться о ресурсах, можно не только пережить этот период спокойно, но и выйти из него более сильным и устойчивым. |
Дарья Татова (Психолог)
