Неделя активного образа жизни, 12-18 января 2026 года

12 января

✔Напоминаем простые правила здорового образа жизни

Здоровое питание.

Еда должна быть сбалансированной и регулярной. Овощи, зелень, ягоды, крупы, постное мясо, нежирные молочные продукты.

Лучше не есть всухомятку и не заменять приёмы пищи фастфудом. Это снижает риск набора веса и связанных с этим проблем.

Режим дня – это определённое время засыпания и пробуждения, определённое время приёма пищи.

Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Есть — тоже регулярно.

Сон — около 7 часов. Это шаги, ведущие к здоровью и хорошему самочувствию.

Двигательная активность каждый день.

Не обязательно заниматься спортом. Достаточно двигаться каждый день.

Ходьба, домашние упражнения, танцы, плавание — что угодно.

Даже 10 минут в день лучше, чем ничего. 30 минут — уже хороший минимум. Даже 10 минут упражнений в день имеют значение.

Стресс и гигиена

Важно контролировать уровень стресса, подбирая подходящие именно вам способы восстановления.

Не стоит забывать и о личной гигиене: уходе за телом, руками, полостью рта, одеждой.

Отказ от вредных привычек

Это один из самых мощных шагов в сторону долгой и активной жизни.

13 января

Оригинал или аналог?

Вы приходите в аптеку с рецептом на конкретное лекарство, а фармацевт предлагает его аналог. Рассказываем, почему врачи выписывают один препарат, а в аптеке выдают другой, и как убедиться, что замена правильная?

— Почему одно лекарство называется по-разному?

Врачи в рецептах указывают международное непатентованное наименование (МНН) — универсальное название действующего вещества, например, парацетамол, амоксициллин. Это требование закона, которое защищает пациента от неверной терапии.

— Значит, препарат с другим названием — подделка?

Нет. Если в аптеке выдают лекарство с другим торговым названием, но с теми же МНН, дозировкой и формой выпуска, это аналогичный препарат.

— Бывают ли исключения? Когда нужно именно «то самое» название?

Такие случаи бывают. Решение о назначении строго определённого торгового наименования принимает врачебная комиссия.

— Что делать, если в аптеке предложили аналог?

Проверьте, совпадает ли МНН в рецепте и на упаковке. Если да — вы получили препарат, который соответствует назначению.

14 января

Как избежать переохлаждения и обморожений: краткие правила

Холода требуют особой бдительности! Несколько простых правил помогут сохранить здоровье в мороз

— откажитесь от алкоголя;

— не курите на морозе;

— одевайтесь многослойно;

— защищайте уязвимые зоны: шапка, варежки, шарф, теплые носки обязательны;

— избегайте металлических украшений;

— ешьте перед выходом.

Берегите себя и входите в Новый год во всеоружии!

15 января

Сон и отдых: почему важно относиться к ним ответственно — и взрослым, и детям

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Именно во время сна организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, укрепляется иммунитет, стабилизируется эмоциональное состояние и восполняется энергия для нового дня.

Почему сон так важен?

Физическое здоровье

Во время сна в организме происходят важные восстановительные процессы:

Укрепление иммунной системы — полноценный сон помогает организму эффективнее бороться с инфекциями.

Регуляция гормонов — дефицит сна может привести к гормональному дисбалансу, влияющему на аппетит, обмен веществ и уровень стресса.

Поддержка сердечно-сосудистой системы — регулярный качественный сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Психологическое благополучие:

Хороший сон напрямую влияет на работу мозга и эмоциональное состояние

Повышение концентрации и продуктивности — улучшаются память, внимание и способность решать учебные и рабочие задачи.

Снижение уровня стресса — сон помогает справляться с тревожностью и эмоциональным напряжением.

Профилактика депрессивных состояний — хронический недосып повышает риск развития депрессии.

Сколько нужно спать?

Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

— 4–7 лет — 11 часов

— 8–10 лет — 10 часов

— 11–14 лет — 9 часов

— старше 15 лет — 8,5 часов

— взрослые — 6–7 часов

Важно не только количество, но и качество сна. Полноценный сон включает чередование быстрых и глубоких фаз. Оптимально — 4–6 циклов сна за ночь.

Забота о режиме сна — это простой, но эффективный вклад в здоровье, работоспособность и качество жизни в любом возрасте.

Берегите себя и своих близких

16 января

Новогодние праздники завершились, но мы продолжаем с удовольствием лакомиться мандаринами

Сегодня расскажем о сочных фруктах подробнее.

Клементин, Муркотт, Надоркотт, Сатсума, Уншиу, Шива-микан — это все сорта мандаринов, которые можно найти в сезон на полках магазинов!

Какие же мандарины выбрать?

Конечно, самые вкусные! Знакомимся с каждым сортом поближе:

Клементин — гибрид апельсина и мандарина.

сладкие и сочные,

косточек почти нет, но тяжело чистятся,

в России — с октября.

Муркотт — гибрид мандарина и танжерина.

сочные и сладкие

легко чистятся, но много мелких косточек

в России — с ноября по февраль

Надоркотт — гибридный сорт родом из Марокко.

не очень сладкие,

легко чистятся, почти нет косточек

созревают раньше всех, поэтому в России — летом

Сатсума — настоящие мандарины

кислые или кисло-сладкие,

легко чистятся и нет косточек,

в России — с ноября по декабрь

Уншиу — абхазские мандарины,

сладкие или с легкой кислинкой

легко чистятся и нет косточек

в России — с ноября.

Шива-микан — гибрид мандарина и апельсина

сочные и сладкие

легко чистятся и косточек почти нет

в России — с конца октября.

Так, со вкусом определились, а что с качеством?

Вот несколько советов:

Не приобретайте фрукты в несанкционированных местах торговли, особенно вдоль автомобильных магистралей.

Торговая точка должна быть оборудована стеллажами и вывеской.

Продавец должен иметь опрятный вид и спецодежду.

У продавца должны быть документы, подтверждающие качество и безопасность реализуемой продукции.

Фрукты должны быть спелыми, с неповрежденной кожицей, без признаков гниения.

Приятных покупок! И не забудьте помыть мандарины перед употреблением!

17-18 января

Зимняя двигательная активность в выходные – это отличная возможность для здоровья и настроения, включающая как зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд и др.), так и подвижные игры на свежем воздухе (прогулки, катание на санках, игры с надувными аттракционами), а также домашние тренировки (йога, упражнения с собственным весом, танцы), которые помогают бороться с хандрой, укрепляют иммунитет и улучшают сон. Важна регулярность и разнообразие, чтобы получать удовольствие и оставаться в форме, несмотря на холод.

Идеи для активности на свежем воздухе

• Прогулки и походы: Пешие прогулки в парке, зимний трекинг, использование снегоступов.
• Зимние виды спорта: Катание на коньках, лыжах, сноуборде, снегоходах.
• «Ледяные» аттракционы: Горки, зорбинг, катание на бананах, игры с надувными мячами.
• Активности на воде: Подледный дайвинг (для смелых).
• Спортивные игры: Футбол или баскетбол на снегу, хоккей.

Активность дома и в помещении

• Домашние тренировки: Йога, планка, берпи, приседания, отжимания, растяжка перед сном.
• Танцы: Отличный способ поднять настроение и получить нагрузку.
• Активные игры: Игровые консоли с спортивными играми, как Nintendo Switch Sports.
• Упражнения с оборудованием: Использование гантелей, эспандеров дома.

Советы для зимней активности

• Укрепление иммунитета: Тренировки на морозе укрепляют иммунную систему, но учитывайте температуру и ветер (минус 10-18°C при штиле).
• Разнообразие: Меняйте виды активности, чтобы не было скучно и поддерживать мотивацию.
• Одежда: Одевайтесь по погоде многослойно, чтобы не переохладиться.
• Безопасность: При катании с горок соблюдайте правила, следите за детьми.