Отгремели праздничные салюты, все подарки распакованы, а салаты съедены. Праздники остались позади. Пришло время возвращаться к рабочим и учебным будням. Но многих людей не покидает чувство грусти и растерянности. А у кого-то состояние такое, что без специалиста не обойтись.
Радость от подготовки к празднованию нового года, веселая суета, выбор подарков и предвкушение чуда, сменяются опустошенностью, а обычные будни становятся серыми. Что такое постновогодняя депрессия и как с ней справиться рассказала психолог Чемальской средней школы Галина Анатольевна Оськина.
«Проявление депрессии после долгих праздников – явление довольно частое. Люди за выходные расслабляются, привыкают к размеренной свободной жизни, которая более привлекательна, чем работа или учеба. Дети отвыкают от контроля и домашних заданий. Взрослым сложно втягиваться в рабочие процессы, брать на себя ответственность и концентрироваться на профессиональных обязанностях. Первые дни после праздников самые тяжелые. Сложно войти в привычный график и начать вставать рано. Необходимо восстановить режим дня и ложиться спать пораньше».
С апатией после новогодних праздников сталкивается практически каждый человек. Под бой курантов люди загадывают желания, ждут, что следующий год принесет больше счастья и радости, избавит от проблем. И когда в первые дни января никаких изменений не происходит, наваливается хандра и уныние. Кто-то переносит это состояние легко и быстро возвращается к привычной жизни, а для некоторых это может перерасти в затяжную депрессию.
«Одной из причин постновогодней депрессии являются неоправданные ожидания, разочарование от праздников и переполнение деструктивным общением, — рассказывает Галина Анатольевна. — Много негативной информации подается через СМИ, интернет, социальные сети, обстановка нагнетается и восприимчивые люди могут сильно погружаться в это.
Большую роль здесь играет психика и состояние здоровья в целом. Если организм ослаблен, есть дефицит витаминов, проблемы в эндокринной системе, то это еще больше способствует депрессивным состояниям, которые могут привести к апатии и паническим атакам. В данный момент в связи с пандемией ситуация ухудшилась. Некоторые люди до сих пор работают на удаленке, у многих присутствует сильный страх заболеть. Из этого состояния надо выходить.
Прежде всего необходимо работать с телом. Это физическая нагрузка: утренняя зарядка, гормональная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Очень хорошо раскрасить свою жизнь в яркие цвета. Зимой состояние людей в целом угнетенное, потому что солнца мало, световой день короче. Можно дома повесить оранжевые шторы или полотенце, купить какие-нибудь вещи ярких желтых или зеленых цветов, чтобы каждый день они радовали вас своим видом. Поменять свои негативные привычки на позитивные. Придумать себе полезные ритуалы. Например, ежедневные прогулки в обеденный перерыв».
Существует прямая связь между негативной атмосферой в семье и плохим настроением. Если в семье часто возникают конфликтные ситуации, то формируется порочный круг. Даже если человек захочет быть счастливым, решит радоваться каждому дню, то негативно настроенные родственники не позволят ему этого сделать. Здесь очень важна поддержка. Если нет поддержки со стороны семьи, то состояние вернется к депрессивному. Нужно найти человека, который станет помощником, поможет подняться и выйти из этого состояния. Главное — это создать намерение изменить свою жизнь. Вместе легче работать над собой. И выйдя самому из депрессии, нужно помогать другим и поднимать им настроение. Таким образом можно создать в семье атмосферу радости и счастья.
«Внутрисемейные отношения очень важны, должно быть общение между детьми и родителями, — объясняет Галина Анатольевна. — Общие дела и увлечения сближают, создают чувство безопасности и нужности у детей. Очень полезно придумать свои семейные ритуалы. Например, вместе готовить, гулять, заниматься творчеством. Дети, которые имеют доверительные отношения с родителями, активнее проявляют свои способности, ярче развиваются творчески, реже впадают в депрессивные состояния.
В целом дети быстрее адаптируются, они более открыты жизни и надолго у них депрессия не задерживается. Они верят в чудеса и изначально пропитаны надеждой и верой в счастье. Взрослея, очень важно сохранить эту веру на протяжении всей жизни. Чудеса в нас самих, в нашем мышлении, в наших способностях, в том, как мы себя ведем. Вера в чудеса создает жизненный баланс для счастливого будущего».
Чтобы быстрее избавиться от постновогодней депрессии нужно найти занятие, которое даст возможность развиваться творчески, физически и эмоционально. Можно прочитать хорошую книгу, которая подарит новые впечатления, посмотреть добрый фильм, нарисовать яркую картину.
Не нужно бояться делать что-то новое в своей жизни, создавать себе интересное времяпровождение. Занятие благотворительностью и совершение добрых поступков тоже способствуют поднятию настроения и наполняют радостью.
Чтобы быстрее и безболезненнее вернуться к привычной жизни после праздников, психолог Галина Анатольевна Оськина советует составлять себе список дел на день и выполнять их.
«Откладывание дел на потом — это бич современности. Люди винят себя за это, что приводит к тревожности и апатии. А после долгих выходных, дел накапливается очень много. Выполнение пунктов из списка, поднимает самооценку и формирует силу воли, необходимую для достижения цели. И не забывайте себя хвалить даже за самые скромные результаты, вместо того чтобы сравнивать себя с другими. Это улучшает настроение и дает способность быть творческим мобильным человеком, который любую ситуацию решает легко и быстро».
Новогодние праздники закончились, но это не повод хандрить, ведь впереди нас ждет весна и очень много радостных и позитивных событий. Главное помнить, что мы сами творцы своей реальности и то, каким мы представляем свой мир в мечтах, очень быстро может воплотиться в реальность.
Елена Беломестных
