27 апреля — 3 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Офисная азбука для взрослых

Работающие люди составляют половину населения планеты, и именно они создают экономику и социальное благополучие. Их здоровье зависит не только от безопасности на рабочем месте, но и от образа жизни, социальных условий и доступной медицинской помощи.

В последние десятилетия охрана труда шагнула далеко вперёд. Оценка рисков хронических неинфекционных заболеваний, медицинские скрининги, обучение технике безопасности, современное защитное оборудование — всё это реально работает и спасает здоровье. Но есть ещё один важный инструмент — корпоративные программы укрепления здоровья.

Внедрение корпоративных программ укрепления здоровья — часть государственной политики в рамках национального проекта «Демография». Их цель — увеличить продолжительность жизни населения России, охватив профилактикой трудоспособную организованную часть населения.

Здоровье сотрудников выгодно бизнесу

Производительность труда, конкурентоспособность и экономическая стабильность компаний напрямую зависят от здоровья и благополучия работников. Всё больше работодателей внедряют программы «Укрепление здоровья на рабочих местах» — это позволяет сократить расходы, связанные с ухудшением здоровья персонала.

Корпоративные программы эффективно воздействуют на образ жизни работающих граждан, снижают трудовые потери из-за болезней и повышают результативность труда. Такие программы — не просто «плюс в карму компании», а реальный вклад в экономику и в каждого человека.

От чего зависит самочувствие в офисе?

Комфортная температура, влажность и скорость движения воздуха — важные условия для продуктивной работы и хорошего самочувствия. Большую часть жизни мы проводим в помещениях, и от того, в каких условиях трудимся, зависит наше здоровье.

Оптимальные параметры для тёплого времени года: температура 22–25° С, влажность 30–60%, скорость воздуха не более 0,2 м/с. В холодное время года: 20–22°С, влажность 30–45%, скорость воздуха до 0,15 м/с.

Длительное воздействие высоких или низких температур, неправильной влажности может привести к серьёзным нарушениям:

— жара → нагрузка на сердце, нервы, почки, нарушение водно-солевого баланса;

— холод → риск заболеваний периферической нервной и сердечно-сосудистой систем;

— сухой воздух → пересыхание слизистых, снижение иммунитета;

— высокая влажность + жара → перегрев организма, проблемы с сердцем и дыханием.

Если работа связана с неблагоприятными условиями, работодатель обязан обеспечить сотрудников средствами индивидуальной защиты, регламентированными перерывами для обогрева или охлаждения, а также питьевым режимом.

Правильное питание на рабочем месте

Офисная работа — зона повышенного риска для здорового питания. Некогда сходить на обед, перекусы печеньем с коллегами, дедлайны и стрессы, плюс сидячий образ жизни — всё это ведёт к лишнему весу и хроническим заболеваниям.

Предлагаем несколько рабочих советов от диетологов. Завтракайте дома. Каши, яйцо, молочные продукты — энергия на весь день. Планируйте меню на неделю. Замороженные овощи, рыбные консервы, яйцо — из такого набора можно за 15 минут сделать полезный обед. Берите еду с собой. Это экономит деньги и уберегает от фастфуда. Для перекуса подойдут орехи, фрукты, йогурт без сахара. Готовьте на несколько дней вперёд. Пока запекается мясо, варите крупу или режьте овощи. Оставшуюся часть ужина можно взять с собой в офис на завтра. Пейте воду. Поставьте стакан или бутылку на рабочий стол. Добавьте лимон для вкуса.

Регулярное и правильное питание — это привычка. Нужно время и терпение, чтобы её сформировать.

Простые правила для «сидячих» профессий

Даже если ваш рабочий день проходит за компьютером, есть способы сохранить здоровье без серьёзных затрат времени. Достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций. Прежде всего, правильно организуйте рабочее место: кресло должно быть достаточно жёстким, со спинкой, имеющей изгиб в области поясницы. Старайтесь отказываться от лифта в пользу лестницы, чаще делайте небольшие перерывы в работе и каждый час разминайтесь. Не пренебрегайте гимнастикой на рабочем месте, соблюдайте режим дня и правила рационального питания. Обязательно проходите медосмотры и диспансеризацию, чтобы знать риски для своего здоровья. И, конечно, создавайте позитивную атмосферу вокруг себя и чаще улыбайтесь.

Самый простой способ борьбы с малоподвижным образом жизни — увеличение подвижности. Даже в напряжённом графике найдётся несколько минут, чтобы размять спину и шею.

Норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба. Напомним, что ежедневные 10 000 шагов сжигают лишние 300–400 килокалорий, которые при сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и болезням.

Алкоголь, табак и вейпы: скрытая угроза

Отдельного внимания заслуживают вредные привычки, которые часто недооценивают в корпоративной среде. Курение, употребление алкоголя и использование вейпов и электронных сигарет наносят серьёзный урон здоровью сотрудников и, как следствие, экономике компании.

Не лишним будет напомнить: табачный дым и аэрозоли электронных сигарет содержат никотин, формальдегид, тяжёлые металлы и другие токсичные вещества. Они вызывают хроническую обструктивную болезнь лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие патологии. При этом многие ошибочно полагают, что вейпы безопасны — это не так. Никотин, содержащийся в них, вызывает стойкую зависимость и негативно влияет на сосуды и сердце.

А вы знали, что даже эпизодическое употребление алкоголя снижает концентрацию внимания, замедляет реакцию и провоцирует ошибки, что особенно опасно на производстве и за рулём? Хроническое употребление приводит к поражению печени, головного мозга, сердца, поджелудочной железы и развитию зависимости.

Что может сделать работодатель?

— ввести запрет на курение и использование вейпов в помещениях и на территории организации;

— организовать программы отказа от курения и поддержки сотрудников, решивших бросить;

— проводить лекции и тренинги о вреде алкоголя и табака;

— создать условия для здорового образа жизни: комнаты отдыха, зоны для приёма пищи, доступ к питьевой воде.

Что может сделать сотрудник?

— отказаться от вредных привычек или минимизировать их;

— не курить в рабочих помещениях и на территории организации;

— не употреблять алкоголь в рабочее время и перед выходом на смену;

— поддерживать коллег, решивших бросить курить или пить.

Послесловие

Здоровье сотрудников — это общая ответственность работодателя и самого работника. Работодатель создаёт безопасные условия и систему охраны труда, а работник заботится о сохранении своего здоровья и соблюдает требования безопасности.

Помните: здоровый сотрудник — эффективный сотрудник. А эффективный сотрудник — успешный бизнес.

Берегите себя и будьте здоровы!

БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»