15-21 декабря – Неделя ответственного отношения к здоровью

Здоровье в зимнюю пору
Зима — особенное время года, которое ассоциируется с морозом, снегом и уютными вечерами дома. Именно в этот период многие забывают о физической активности и правильном питании, предпочитая проводить больше времени в тепле и комфорте. Но зима вовсе не повод отказываться от заботы о своём здоровье!
Зимой свежий воздух особенно полезен благодаря своей чистоте и насыщенности кислородом. Прогулки на улице способствуют укреплению иммунитета, повышению настроения и улучшению общего самочувствия. Даже простая прогулка быстрым шагом позволит организму получить необходимую дозу кислорода и заряд бодрости.
Зимой жители нашей республики имеют отличную возможность разнообразить свою физическую активность. Вот несколько видов зимнего спорта и отдыха, подходящие для разных уровней подготовки и возрастных групп.
Во-первых, зима — самое время встать на лыжи. Катание на горных или беговых лыжах является отличным способом поддержания хорошей формы зимой. Ведь оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию, даёт возможность не просто подвигаться, но и насладиться живописными пейзажами Горного Алтая, дарит хорошее настроение и снижает уровень стресса.
Ещё один вид зимней активности — сноубординг. Занятие этим видом спорта особенно популярно среди молодежи и любителей экстремальных видов спорта. Специалисты выделяют ряд преимуществ для здоровья: развитие гибкости и выносливости тела, отличная кардионагрузка, повышение общей силы мышц ног и спины, освобождение от негативных эмоций и получение заряда бодрости.
Каждую зиму во всех населённых пунктах республики появляются катки и хоккейные коробки, а значит, — каждый желающий может покататься на коньках. И пусть фигурное катание доступно не для всех, но просто скользить по льду точно сможет каждый. Это хорошо повлияет на развитие координации и ловкости, а также поможет поддержать общий мышечный тонус.
Если по каким-то причинам вам не подходят активные зимние виды спорта, можно просто пройтись пешком по заснеженным тропам. Низкая нагрузка на суставы и позвоночник не повредит здоровью, а активизация дыхательной системы улучшит кровообращение..
Рекомендации по выбору занятий
Прежде, чем уверенно встать на лыжи или отправиться в зимний поход прочитайте на что нужно обратить внимание. Учитывайте уровень вашей физической подготовки и наличие опыта занятий спортом. Подбирайте подходящий инвентарь и одежду, обеспечивающие комфорт и безопасность. Начинайте занятия постепенно, увеличивая нагрузку по мере адаптации организма. Консультируйтесь с тренером или специалистом, если возникают сомнения относительно выбора конкретного направления. Обратитесь к врачу, если не уверены в своем физическом здоровье.
Питание в холодное время года
Зимой нашему организму требуется больше калорий для согревания и поддержки иммунной системы. Для поддержания здоровья и бодрости важно обогатить рацион определенными продуктами. Прежде всего, стоит обратить внимание на свежие овощи и фрукты, которые являются источниками витаминов А, С, В и микроэлементов. Например, морковь, свёкла, капуста, цитрусовые, яблоки и сухофрукты помогут восполнить дефицит питательных веществ и поддержать иммунитет. Богатые растительным белком бобовые культуры, такие как фасоль и чечевица, будут способствовать восстановлению мышечной ткани и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, обязательно включайте в рацион животные белки, содержащиеся в мясе птицы, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Они поставляют важные аминокислоты, которые необходимы для нормального функционирования всех органов и систем. Особенно ценны морепродукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими укреплению сердечной мышцы и повышению устойчивости организма к инфекциям. Добавьте в рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах, семенах и растительных маслах холодного отжима. Они служат источником незаменимых аминокислот и антиоксидантов, необходимых для профилактики хронических заболеваний и замедления старения клеток. Таким образом, сбалансированное зимнее питание обеспечит вам необходимую поддержку и позволит чувствовать себя энергичными даже в холодное время года.
Поддерживать активный образ жизни и правильное питание зимой вполне реально и доступно каждому. Следуя простым рекомендациям, вы сможете насладиться всеми прелестями зимы, оставаясь здоровыми и полными сил. Ведь зима — это прекрасное время года, полное возможностей для укрепления своего здоровья и хорошего настроения!
БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики