Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек среди населения нашей страны. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение ежегодно убивает миллионы человек по всему миру, став причиной множества заболеваний и преждевременной смерти.
Никотин активно вмешивается в ключевые биохимические процессы человеческого тела, провоцируя развитие свыше 40 серьёзных заболеваний. Табачный дым насыщен тысячей опасных химикатов, включая токсичный угарный газ и, разрушающие ткани, свободные радикалы.
При этом подавляющее большинство курильщиков стремятся бросить курить, однако успешная борьба с зависимостью начинается лишь тогда, когда выявлена истинная причина курения. Все они объединяются в несколько типов курительного поведения. Например, некоторые курильщики считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Это психологическая причина. К такому типу относится и мнение, что никотин расслабляет, снижает эмоциональное напряжение. А есть еще тип, связанный с физической зависимостью от никотина, и его считают истинной никотиновой зависимостью. Он определяется тем, что снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты.
Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения. Поэтому, чем раньше вы решите избавиться от этой пагубной привычки, тем лучше. Вот пять советов для тех, кто решился изменить жизнь к лучшему.
Установите четкую цель
Определитесь с конкретной датой отказа от сигарет и постарайтесь сделать этот день особенным событием, символизирующим начало новой жизни без никотина.
Очистите дом и рабочее пространство
Избавьтесь от всех предметов, связанных с курением — пепельниц, зажигалок, сигарет. Это уменьшит соблазн вернуться к привычке.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение. Занятия спортом также отвлекают внимание от желания закурить.
Пейте много воды
Если вы пьете воду, ваш рот занят, и у вас также возникает ощущение наполненности желудка, что делает саму идею выкуривания сигареты неприятной. Вода также поможет вывести никотин из организма.
Обратитесь за поддержкой
Общение с друзьями, семьей или специалистами-психологами значительно повысит шансы успешно отказаться от курения навсегда.
Выбор всегда останется за вами, но помните: отказавшись от курения, вы улучшаете качество своей жизни, снижаете риск серьезных болезней и продлеваете годы активной деятельности. Сделайте первый шаг прямо сейчас.
Врезка
Пять мифов о курении
«Если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет»
Исследования, проведенные ФГБУ «Национальным медицинским исследовательский центром профилактической медицины» Минздрава России, показали: каждые 3 — 5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на один год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание двух сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше.
«Курение снимает стресс»
Никотин вызывает выброс адреналина – гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.
«Это модно и стильно»
Сейчас, даже в нашей стране, именно некурящие люди позиционируются, как люди успешные и современные, а курение уже открыто сравнивается с обычной наркоманией.
«Курение – отличное средство для похудения»
Низкий аппетит курильщика связан с расстройством регуляции пищеварительных процессов. Курение, возможно, может способствовать некоторой потере веса, но это очень малоэффективное и крайне нездоровое средство для похудения. Цена в несколько килограмм потерянного веса за разрушенное здоровье слишком высока!
«Электронные сигареты не вредят здоровью»
В картриджах электронных сигарет содержится никотин, который вызывает развитие никотиновой зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
