В неделю популяризации активного образа жизни специалисты БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» побеседовали на эту тему с заведующей отделением по спортивной медицине КУЗ РА «Врачебно-физкультурный диспансер», врачом Ириной Кныевой.
Здоровый образ жизни равно активный образ жизни. Это аксиома и спорить с ней невозможно. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют физическое и психическое здоровье, повышают иммунитет. Вопрос о том, как вести активный образ жизни часто заводит людей в тупик, но, если вдуматься, все очень просто. В Республике Алтай, например, большое внимание уделяется тому, чтобы каждый в любой момент мог выйти на улицу и заняться спортом. Для этого оборудуются тренажерные площадки во дворах многоэтажек, в парках и скверах, прокладываются тропы здоровья, оснащаются стадионы и так далее. Каждый понимает, что активный образ жизни – это путь к долголетию.
— Ирина Кечиловна, в последнее время среди пожилых людей большую популярность приобрела скандинавская ходьба. Не противопоказана ли она данной группе населения?
— Скорее наоборот. Для пожилых людей это очень подходящий и отличный вид активности. Он не требует больших финансовых затрат или какой-то специальной подготовки. По сути нужны только дорога, палки и желание. Можно пойти одному, с семьей, с друзьями. Лучше, конечно, начинать заниматься на стадионе, где оборудованы специальные дорожки, это менее травматично. А уже когда произойдет привыкание можно переходить на неровные поверхности, у нас в городе такими трассами могут стать тропы здоровья. Как при занятии любым видом спорта здесь большое значение имеет постоянство. Если человек занимается ходьбой ради собственного здоровья нужно постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок. Но все же в итоге лучше ходить не больше трех раз в неделю по часу-два. Если больше, это уже будет изнурительно и не пойдет на пользу.
— Нужно ли пройти медицинское обследование прежде чем заняться скандинавской ходьбой?
— Я считаю, если этот вид активности не является серьезным увлечением, то есть человек занимается им для удовольствия, а не ради состязаний и побед, с долгими тренировками и большими нагрузками, тогда не обязательно обследоваться у врача. В противном случае посетить доктора, конечно, следует.
— Что еще можно отнести к активному образу жизни?
— Занятие спортом, пробежки, даже подъем по лестнице пешком, а не на лифте, также купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т.д.), танцы, походы и многое другое. Отмечу только, что важна системность. Если взялся за что-то, надо продолжать. Привычка вырабатывается за 21 день, потом уже вы почувствуете: если не занимаетесь, вам чего-то не хватает.
— Как привлечь детей к активности?
— В первую очередь нужен личный пример в семье. Если мама и папа чем-то занимаются дети тоже приобщаться. Хочу заметить, что при занятии любым спортом в организме человека вырабатывается эндорфин – гормон удовольствия, поэтому несмотря на изнуряющие тренировки спортсмены не бросают спорт. И дети тоже получают радость от активных занятий. Поначалу лучше привлекать малышей в форме игры — это отлично действует. К сожалению, в период урбанизаций, когда в каждой семье зачастую по два автомобиля, дети стали очень мало двигаться. Их отвозят в садик и школу, потом привозят обратно, дома они тоже сидят с гаджетами или за уроками. А ведь движение – это один из методов профилактики многих заболеваний или даже их лечения.
— Есть ли шанс у человека дожить до преклонного возраста и оставаться здоровым, или что бы мы не делали организм будет разрушаться и «болячек» никому не избежать?
— Я думаю, что сохранить здоровье как можно дольше в наше время вполне возможно. Не надо воспринимать организм как что-то монолитное, как константу. Он имеет свойство восстанавливаться. Приведу пример. Когда пациенту назначается протезирование, например, коленного сустава, перед операцией он направляется на занятия, для того, чтобы накачать мышцы, иначе процедура не будет успешной. Люди, которые в течение месяца хорошо ходят, занимаются им в итоге может совсем не понадобиться операция, потому что организм сам восстанавливается. Вот еще одно доказательство того, что движение – это жизнь.
БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
